Consejos Para Hacer Yoga Actitudes De La Inversión

Cabeza (salamba shirshasana) es una de las posturas de yoga que se consideran actitudes de la inversión. Actitudes de la inversión implica ningún asanas que levante los pies encima de la cabeza. La inversión de otras posturas que son bien conocidos incluyen los hombros (Sarvangasana salamba) y los hombros de la mitad (viparita karani). Pero incluso en el suelo con las piernas en una silla es una actitud de la inversión.

El concepto detrás de actitudes de la inversión se expresa en los textos de yoga como viparita karani. Viparita karani se traduce como "proceso inverso" que significa. Esto significa simplemente facilitar una perspectiva diferente. Desde el punto de vista puramente físico, este punto de vista diferente en actitudes de la inversión es literal - en términos de mirar el mundo desde un punto de vista físico diferente - así como la participación del cuerpo con el apoyo de una manera diferente.

Sin embargo, como el yoga es más que simplemente ejercicios físicos, hay otros procesos que son atendidos. Una gran cantidad de yoga está diseñado para ayudarnos a cambiar los hábitos mentales, así como los hábitos físicos. Mediante el aumento de nuestra capacidad para adaptarse a los cambios, en lugar de estar atrapado en las viejas respuestas habituales, aumentamos nuestra capacidad de crecimiento y transformación. Esto se aplica en todas las áreas de nuestras vidas.

No es un concepto teórico en el yoga por qué posturas de la inversión ayuda. Ayurveda considera que muchas de las impurezas del cuerpo se encuentran en la parte inferior del abdomen. Cuando levantamos los pies encima de la cabeza, la gravedad nos está ayudando a mover estas impurezas hacia lo que el sistema ayurvédico llama agni, o "fuego". Agni se refiere particularmente a nuestro "fuego digestivo", y por lo tanto encuentra encima del bajo vientre.

Por lo tanto, al ser al revés, y mediante el uso de la respiración profunda y lenta típica de yoga, que ayudan a "quemar" las impurezas que se han pegado con anterioridad.

Mejora de la circulación es una más evidente y menos "esotérica" ​​en beneficio de yoga actitudes de la inversión.

Mientras posturas de la inversión tienen muchos beneficios de salud, la capacidad de un individuo para recibir los beneficios depende tanto de su capacidad para sostener cómodamente estas posturas a veces difícil. Por ejemplo, parada de cabeza y los hombros no debe simplemente hacer que la gente está embarazada, tiene dolor en el cuello, la presión arterial alta o baja, lesiones en el cuello, o están menstruando. Y ninguna de estas posturas debe intentarse sin las posturas preparatorias adecuadas. De lo contrario el riesgo es que hay una lesión, o rigidez, en especial a la zona del cuello, como resultado.

Del mismo modo, si al hacer estas posturas es muy incómodo y difícil, más beneficios se obtendrán de hacer cualquiera de las versiones modificadas, o simplemente está trabajando en otras posturas de yoga para fortalecer estas áreas.

Hay varios requisitos importantes para obtener el máximo beneficio de aquí para allá inversiones. El primero, un cuello fuerte, que he mencionado. Los otros son una espalda fuerte y los músculos abdominales, y la capacidad de respirar bien mientras que en la postura. Este último se va a mejorar con la práctica, tanto del yoga en sí y las inversiones de los. También es algo ligado a tener una espalda fuerte. La espalda y los músculos del estómago proporcionará el apoyo para mantener las piernas rectas, que el inturn abre la cavidad torácica, y aumenta nuestra capacidad de respirar bien mientras que al revés!

Consejos para Hacer las posturas invertidas

La mitad de los hombros:

* Alargue la exhalación
* No bloquear el mentón
* Mantenga su peso en la cabeza, pero en las muñecas y los codos
* No trate de sacar el torso (y piernas) en la vertical como en los hombros completo si usted tiene problemas con su cuello. Al hacerlo, usted está poniendo más presión sobre su cuello.
* Asegúrese de hacer las posturas de equilibrio apropiado después. Estos incluyen shalabhasana y bhujangasana

Para los hombros:

* No te preocupes tanto por los codos y los brazos paralelos. Esto creará más tensión en el cuello si no eres experto en esta postura.
* ¿Las posturas de equilibrio adecuado. Estos son los mismos que para los hombros y medio.

Para Cabeza:

* No vuelvas a hacer ajustes, mientras que en la parada de cabeza. Si usted siente que su alineación no está del todo bien, bajar y volver a hacerlo.
* Nunca haga esta postura por primera vez, o sin las posturas pre-requisito. Que dará lugar a una rigidez en el cuello a lo sumo, y lesiones en el peor. Y los efectos negativos se pueden acumular con el tiempo. Esta postura no se hace tradicionalmente, sin preparación, y no hay razón para ello.

* Utilice una pared para la ayuda como una etapa de aprendizaje

* Apoye la cabeza en todos los dedos, incluyendo los dedos y los pulgares poco

* Encontrar el lugar adecuado para la cabeza hará que el peso esté distribuido
uniformemente, y asegurarse de que no tiene que presionar demasiado hacia abajo con los codos para compensar

* Piense en el apoyo a todo el cuerpo se distribuye uniformemente a través de los codos y la cabeza

* No se acerque a su exceso de peso en la parte posterior de su cuerpo. Se pondrá mucha presión sobre su cuello.

* No utilice accesorios que permiten el cuello para ser libre. Que dará lugar a los músculos del cuello de contratación

* Utilice las posturas de equilibrio. Sobre los hombros es la tradicional, pero Mohan recomienda los hombros en lugar de un medio

* Resto de su cuello antes de hacer las posturas de equilibrio, sin embargo. Acuéstese con las piernas dobladas.

* Otras posturas de equilibrio son chakravakasana, dvipada Pitham con los brazos, y shalabhasana

Puede haber temor o una sensación de limitación de hacer actitudes de la inversión que se enfrentan. A veces, lo mejor es empezar poco a poco una asana. Estar hombro viene con algunas variaciones que se pueden utilizar para construir fuerza y ​​flexibilidad, así como superar los sentimientos basados ​​en el miedo acerca de la postura y su capacidad para hacerlo.

Superar el miedo, y finalmente ser capaz de hacer un difícil suponer que usted pensaba que no podía, puede crear efectos psicológicos positivos. Cuando comprobamos que nuestros miedos no nos atan, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestra vida donde antes pensábamos que no era posible.