Muchas personas se preguntan cómo comenzar una práctica de yoga en casa asi que aquí hay alguna información para que te va. En primer lugar voy a revisar las bases y luego analizar con qué frecuencia a la práctica y lo que a la práctica. Recuerde, sin embargo, la única práctica correcta es la práctica regular! No deje que su deseo de perfeccionismo en su camino. Acaba de aparecer en tu lecho, y la práctica. Yoga es un camino largo de la vida - quizás muchas vidas!
Medio ambiente
El espacio debe ser tranquilo, y lo ideal sería utilizado sólo para el yoga. (Puede ser una parte de cualquier habitación)
Coloque un tapete, manta o una toalla en el suelo.
La temperatura debe ser moderada - no demasiado fría ni demasiado caliente.
La habitación debe tener aire fresco, pero no viento o frío.
Amanecer y el atardecer son momentos convenientes para yoga (aunque cualquier momento funciona!)
Preparación
Use ropa cómoda y ligera.
Un baño o ducha antes de que es bueno para flexividad-esperar al menos 20 minutos después
practicar antes del baño)
En la colada de la mañana, orinar y defecar antes de la práctica.
La práctica antes de comer o esperar dos horas después de una comida.
Práctica física (asanas)
No practicar si hay fiebre o heridas profundas. Consulte a un maestro si hay una enfermedad.
Pasar cinco o diez minutos de calentamiento / estiramiento antes de la práctica principio.
No obligue a sus miembros en una posición difícil. Con el tiempo su cuerpo se abre. Somos, después de la sensación no dolor!
Los principiantes deben tener cada asana por 3-5 respiraciones. Después de tres meses de práctica regular se puede aumentar de 5 a 10 respiraciones.
Siempre inhalar y exhalar por la nariz a menos que se especifique lo contrario. Concéntrese en la respiración lenta y suave.
En cualquier momento usted necesita un descanso entre en niño pose o shavasana (postura del cadáver)
Terminar con las asanas shavasana de cinco a diez minutos.
¿Con qué frecuencia a la práctica.
La regla de oro para la frecuencia de la práctica es simple: es mejor para la práctica de corta duración para la práctica regular de una vez por semana durante mucho tiempo. En otras palabras, es mejor practicar 4 veces a la semana durante cuarenta y cinco minutos y luego a la práctica un día por dos horas.
Con eso se dice que algunas personas obtienen lo que necesitan de la práctica de sólo un par de veces a la semana mientras que la práctica otros cinco o seis veces a la semana. Esto varía de persona a persona. En promedio, aunque usted obtener el mayor beneficio de su práctica con un promedio de cuatro sesiones por semana. La duración de cada sesión depende de su experiencia con el yoga, la falta de tiempo, nivel de condición física y la motivación. Una buena idea es tener un diario para hacer un seguimiento de su práctica con información como la fecha, el tiempo que practica, lo que practican, ¿cómo te sentiste durante y después de su práctica, ¿qué pensamientos vinieron a mi mente durante la práctica, cómo se sintió después en el día, así como al día siguiente, que las posturas eran desafiantes y que se sentía bien.
Marco general para la sesión
Siempre comience su práctica con movimientos fáciles y hacia las posturas más difíciles que termina con un enfriamiento. Imagine una curva de campana: al principio de la curva de la campana es un momento de centrar. A medida que avanza en la curva que hay calentamiento, para luego abrir las posturas que ayudan a construir el calor / flexibilidad / fuerza y en la parte superior de la curva son las posturas más difíciles. Descendiendo por el otro lado de la curva de la campana se enfríe posturas seguido por Shavasana.
Esta es una plantilla que puede utilizar para crear su propia sesión de entrenamientos libres:
Tema o enfoque (más sobre esto más adelante):
Centrado:
Ejercicios de calentamiento:
Posturas de apertura
Posturas desafiantes:
Enfriar posturas:
Shavasana:
Que las posturas para la práctica.
A veces es divertido tener una práctica sin ninguna noción preconcebida de lo que hacer y ver qué sale. En algún momento es deseable para sintonizar su cuerpo y ver lo que tu cuerpo está pidiendo. Otras veces usted desea planear su sesión como se indica más arriba. Es durante estas sesiones que tiene el tema será útil. Algunos temas clásicos son: flexiones hacia atrás, se inclina hacia delante, giros, posturas de equilibrio, las posturas de pie, posturas sentadas, las inversiones, las posturas de restauración, abridores de cadera, hombro abridores, posturas edificio de la fuerza, abridores de la ingle, abridores de tendón de la corva, y las posturas que se acumulan energía. Vinculación de posturas entre sí (vinyasa) es otra manera de crear una práctica. En el sistema Iyengar nos centramos en la vinculación de las señales de alineación de la postura a la postura. Por supuesto que pueden tener razones específicas de salud que se está trabajando con los que lo mejor sería consultar a un profesor cualificado del yoga para ayudar a crear una práctica. Os animo a ser creativos - vienen con sus propios temas y ver cómo está. Se ha dicho que en el yoga que son a la vez que el científico y el experimento!
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