Yoga Con Pelota De Equilibrio?

Una bola de medicina también se usa comúnmente por los atletas que han sufrido una lesión, y buscar la rehabilitación. También son ampliamente utilizados por las escuelas secundarias como un gestor de dietas, por levantar la bola, o la realización de diferentes ejercicios con el balón incorporado para aumentar la tensión en un músculo en particular.

¿Qué es una bola suiza?

Una pelota suiza es una bola de goma elástica construida con un diámetro de alrededor de 55 a 85 cm (22 a 34 pulgadas). Se utiliza en la terapia física y ejercicio.

Yoga con pelota de equilibrio?

Haciendo yoga en una bola le permite a su cuerpo para abrir con cuidado para que pueda mantener su respiración que fluye y se mantienen atentos a las señales de tensión por lo que no se lastime. La bola de equilibrio se apoya en ciertas poses y le ayuda a modificar cada postura para adaptarse a su cuerpo.

Siéntese en la pelota!

Sentado sobre una pelota en lugar de una silla es una gran manera de mantener su columna vertebral sana. Trate de sentarse en una pelota de por lo menos parte de su jornada de trabajo, si usted tiene un trabajo de escritorio. Cuando usted se sienta en una bola, se ve obligado a sentarse en una postura correcta, ya que no tienen nada que echarse hacia atrás en. También, porque la pelota da vueltas, te mantiene alerta y mantiene el movimiento del cuerpo, que ayudan a prevenir la rigidez y el dolor de espalda que se puede obtener de ser demasiado sedentaria.

Puente de la rodilla flexionada para glúteos y los isquiotibiales

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones descansando en la parte superior de la pelota. Extiende los brazos a ambos lados de usted. Levantar el trasero del piso mientras que apretar y empujar sus caderas hacia el techo. Pausa en la parte superior del movimiento, y luego volver a la posición inicial.

Las siguientes son algunas directrices para la planificación y ejecución de una sesión de balón medicinal: -

1. Asegúrese siempre de que los atletas llevar a cabo un calentamiento completo y caliente hacia abajo

2. Antes de iniciar una sesión, se explican los procedimientos para cada ejercicio con sus atletas

3. Socios que se alimentan de la bola de medicina en ciertos ejercicios deben ser bien perforado en lo que se requiere

4. Medicina ejercicios de balón debe preceder trabajo de alta intensidad

5. Iniciar sesión con ligeros ejercicios de menor dinamismo, luego pasar a ejercicios más pesados

6. El programa debe tener ejercicios que coinciden con el patrón de los movimientos de este deporte

7. Planificar el programa de ejercicio alternativo partes del cuerpo (piernas, parte superior del cuerpo, el torso)

8. Usted tendrá que tener un número de diferentes pesos de bola disponibles - pesados, medios y ligeros

Una de las ventajas de hacer ejercicio con una bola suiza en comparación con el ejercicio directamente sobre una superficie plana y dura es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la bola de permanecer equilibrado, con la participación muchos más músculos para hacerlo. Los músculos se vuelven más fuertes con el tiempo para mantener el equilibrio.