Vivimos en una época de sonido-byte, donde nuestras demandas cada día nos deja con poco tiempo para hacer ejercicio, al menos en las mañanas, cuando tal vez sea más eficiente.
No obstante, el yoga ofrece una combinación sistemática de posturas, la respiración profunda y meditación que puedes practicar en 5-10 minutos, o menos, dependiendo de su elección-y también lo dejará lleno de energía y ansioso de entrar en el día sintiéndose con más energía.
Entonces, ¿qué es esta rutina rápida que estoy hablando? Se le conoce como los saludos dom
Son muy fáciles de aprender y casi cualquier persona, independientemente de su condición física o niveles de flexibilidad pueden aprender estos ejercicios simples. En realidad, si usted está familiarizado con "burpies" (el ejercicio de calistenia), que se derivan de su origen de ellos.
Además de ser una rutina de ejercicios, que son muy indispensables ya que haga lo siguiente.
-Ellos aliviar los trastornos de la piel y la cintura.
-Ellos ligeramente el ejercicio de las piernas y los brazos al mismo tiempo, aumentar la circulación y la restauración de la flexibilidad en las extremidades.
-Es una de las mejores maneras de quemar calorías y reducir el peso y se recomienda a menudo para la obesidad y la depresión.
-Son una forma eficaz de relajación, estiramiento y masaje de todas las articulaciones y los órganos internos del cuerpo.
-Ellos estimular y equilibrar todos los sistemas del cuerpo incluyendo los sistemas endocrino, circulatorio, reproductivo y sistema digestivo.
Para obtener instrucciones sobre cómo realizar, estudiar, memorizar y practicar lo siguiente:
1. Párese derecho con las palmas juntas como en posición de oración.
2. Inhala y estira los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhale y doblarse hacia adelante mientras se toca los dedos del pie.
4. Inhale y estire la pierna derecha del cuerpo en un gran paso hacia atrás y mantener las manos y el pie izquierdo firmemente en el suelo. Doblar la cabeza hacia atrás de la rodilla izquierda debe estar entre las manos.
5. Inhale y mantenga la respiración. Mover la pierna izquierda del cuerpo y, manteniendo los pies juntos y las rodillas del suelo, el resto en las manos (brazos rectos) y mantener el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
6. Exhala y baja el cuerpo hasta el suelo. En esta posición, a sólo 8 partes del cuerpo entran en contacto con el suelo: los dos pies, dos rodillas, dos manos, el pecho y la frente.
7. Inhale y doble vuelta tanto como sea posible doblar la columna al máximo.
8. Exhale y levantar el cuerpo de la planta. Mantenga los pies y los talones en el suelo.
9. Inhale y lleve el pie derecho por el nivel de las manos, el pie izquierdo y la rodilla debe tocar el suelo. Mira hacia arriba, doblando la columna vertebral un poco (misma posición # 4)
10. Exhale y lleve la pierna izquierda hacia adelante. Mantenga las rodillas rectas y llevar la cabeza hasta las rodillas como en la tercera posición.
11. Levante los brazos por encima y doblar hacia atrás inhalando. Al igual que en la posición 2.
12. Exhala y baja los brazos y relajarse.
Ya ha completado una ronda.
Realizar tantas rondas como sea posible en múltiplos de 3. Lo ideal sería apuntar a 6 rondas mínimo y hasta un máximo de 30. Sólo se tarda unos 5-10 minutos, dependiendo de la velocidad e intensidad y se practica mejor con la ropa lo menos posible antes de que algo de aire de ventana abierta por primera vez en la mañana.
Así que cuando usted tiene poco tiempo que perder, pero requieren un enérgico impulso de la manera tal vez sólo el ejercicio físico puede, por qué no probar los saludos dom Su cuerpo estará feliz de haberlo hecho y por lo que su mente.
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